マッスルデリで痩せない理由と解決策│痩せるための効果的な方法
マッスルデリを利用しているのに、「思うように体重が減らない」「効果が感じられない」と、悩んでいませんか。
実は、マッスルデリで痩せない理由には、いくつかの共通点があるんです。
この記事では、マッスルデリの冷凍宅配弁当で痩せない具体的な理由を、調査します。
そして、どうすれば効果的にダイエットを成功させられるのかを、お伝えします。
せっかくマッスルデリを利用するなら、正しい使い方を知って理想の痩せたカラダを手に入れましょう。
マッスルデリには高タンパク質で低カロリーな栄養設計があり、管理栄養士が監修した科学的に裏付けられたメニューが揃っています。
しかし、使い方を間違えると、期待通りの結果が得られないこともあるんです。
この記事を最後まで読めば、マッスルデリを活用して痩せるためのポイントが分かります。
マッスルデリで痩せない、主な5つの理由
- マッスルデリ以外の食事で、カロリーオーバーしている
- 運動をまったくせずに、食事だけに頼っている
- 短期間で結果を求めすぎている
- 自分に合わないプランを選んでいる
- 水分摂取が不足している
マッスルデリを利用しても痩せない場合、その背景には明確な理由があります。
多くの方が陥りやすい失敗パターンを知ることで、同じ過ちを避けられます。
マッスルデリは、カロリーとPFCバランスが計算された食事です。
しかし、それだけで自動的に痩せるわけではないです。
使い方次第で、結果は大きく変わってきます。
それぞれの痩せない理由について、見ていきましょう。
痩せない理由①：マッスルデリ以外の食事で、カロリーオーバーしている
マッスルデリを1日1食だけ取り入れても、残りの食事や間食でカロリーを摂りすぎてしまうと、ダイエット効果は相殺されてしまいます。
たとえば、昼食にマッスルデリのLEANプラン（約350～450kcal）を食べます。
しかし、夜に高カロリーな外食をしたり、間食でお菓子を食べすぎたりすれば、1日の総摂取カロリーは簡単にオーバーしてしまいます。
実際、食べすぎた翌日の対処法としては、「カロリーオーバー分の帳尻を合わせることが重要」です。
つまり、マッスルデリを利用している日以外の食事管理も、同じくらい大切です。
マッスルデリ以外の食事でも、高タンパク質で良質な栄養素を意識することが減量成功への近道となります。
朝食や間食でも栄養バランスを考えた選択をすることで、より効果的なダイエットが実現できます。
痩せない理由②：運動をまったくせずに、食事だけに頼っている
マッスルデリの食事管理だけで運動を一切しないと、効果が出にくくなることがあります。
ダイエットの成功には、「食事8割、運動2割」という黄金比があると言われています。
食事だけのダイエットでは脂肪と一緒に筋肉も減ってしまい、基礎代謝が低下して痩せにくい体質になってしまうんです。
筋肉量が減ると、長期的には太りやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
実際にマッスルデリを利用して成功した方の多くは、運動と併用していることが分かっています。
たとえば毎日自宅で筋トレをしたり、ジムに通ったりしながら、マッスルデリを活用していました。
運動は週に2～3回程度でも、十分効果がありますよ。
ウォーキングや軽い筋トレから始めて、無理なく続けることが大切です。
痩せない理由③：短期間で結果を求めすぎている
マッスルデリを始めて、1週間や2週間で「痩せない」と判断してしまうかもしれません。
だけど、この判断は早すぎます。
実際には、効果を実感するまでに最低でも2～3か月は続ける必要があります。
体重の減少には時間がかかるもので、極端な食事制限をしない限り、数日で体重が劇的に減ったり体型が変わったりはしません。
短期間で体重が減ったとしても、それは体脂肪ではなく、体内の水分が減っただけという場合が多いです。
成功事例を見ると、2～3か月継続した方が確実に結果を出しています。
たとえば「3か月で5kg減」という声があったりして、コツコツ続けることの大切さが分かります。
焦らず長期的な視点で取り組むことが、リバウンドしない健康的なダイエットの秘訣です。
痩せない理由④：自分に合わないプランを選んでいる
マッスルデリには4つのプランがあり、体型や活動量に合わないプランを選ぶと効果が出にくくなります。
たとえば、日常的に激しい運動をする方がLEAN（女性ダイエット用）だけを食べていると、エネルギー不足になって代謝が下がってしまう可能性があります。
マッスルデリのプランは、以下のように設計されています。
LEANプランは350～450kcalでタンパク質30g以上、MAINTAINプランは450～550kcalでタンパク質35g以上です。
自分の基礎代謝や活動量を考慮して、適切なプランを選ぶことが重要です。
活動量が多い方や筋肉量を増やしたい方は、MAINTAINやGAINプランを検討する方が良い場合もあります。
自分の生活スタイルや目標に合ったプランを選ぶことで、マッスルデリの効果を最大限に引き出せます。
痩せない理由⑤：水分摂取が不足している
ダイエット中の水分不足は、代謝の低下を招いて痩せにくい体を作ってしまいます。
体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、基礎代謝が低下してカロリー消費量が減少します。
水分は栄養素を運び、老廃物を排出し、代謝や消化吸収などの化学反応の基盤となる重要な役割を担っています。
人間の体重の60％は水分で成り立っているため、水分が不足すると、これらの働きがうまくいかなくなります。
さらに、水分不足は体が水を溜め込もうとする働きを引き起こし、かえってむくみの原因になってしまうこともあります。
むくみがあると、痩せてゆく見た目の変化も感じにくくなってしまいます。
ダイエット中は1日1.2～2リットルを目安として、こまめな水分摂取を意識することが大切です。
常温の水をコップ1杯ずつ、複数回に分けて飲むのがおすすめですよ。
食事ダイエットで痩せない、一般的な4つの理由
- 極端な食事制限による基礎代謝の低下
- タンパク質不足で筋肉量が減少する
- 栄養不足による代謝の停滞
- 自然な生理現象であるダイエット停滞期
マッスルデリに限らず、食事ダイエット全般で痩せない理由には共通点があります。
これらを理解することで、より効果的なダイエットが可能になります。
食事管理は重要ですが、間違った方法で取り組むと逆効果になることもあるんです。
科学的な根拠に基づいた正しい知識を、身につけましょう。
それぞれの瘦せない理由について、お伝えします。
痩せない理由①：極端な食事制限による基礎代謝の低下
極端な食事制限をすると、体が省エネモードに入って基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝を下回る食事量を続けると、最初は体重が落ちてもすぐに停滞してしまうんです。
体は飢餓状態だと認識すると、ホメオスタシス機能（恒常性維持機能）が働いて、少ないカロリーでも生命活動ができるように体をコントロールし始めます。
これが停滞期の主な原因です。
さらに、極端な食事制限では、足りないエネルギーを筋肉を分解して補おうとします。
そうするため、筋肉量が減少してしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝がさらに下がり、ダイエットが停滞してしまうという悪循環に陥ります。
適切なカロリー摂取を保ちながら質の良い栄養素をバランス良く摂ることが、健康的なダイエットの基本です。
痩せない理由②：タンパク質不足で筋肉量が減少する
タンパク質が不足すると筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまい、筋肉量の減少につながります。
筋肉の多くは、タンパク質で構成されています。
そのため、食事から十分なタンパク質を摂取しないと、体内の筋肉を分解してタンパク質を作り出そうとするんです。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、エネルギーを効率よく消費できなくなるため、太りやすい体質になってしまいます。
同じ量を食べても太りやすくなるという、ダイエットには最悪の状態です。
タンパク質は、一般的なダイエット目的であれば、体重×1.2～1.8g程度が適切とされています。
たとえば60kgの方なら、1日に72～108gのタンパク質が必要ということになります。
マッスルデリは1食あたり30g以上のタンパク質を含んでおり、効率的にタンパク質を摂取できる設計になっています。
高タンパク質の食事を心がけることで、筋肉を維持しながら健康的に痩せることができます。
痩せない理由③：栄養不足による代謝の停滞
栄養不足は代謝の低下を招き、痩せにくい体を作ってしまいます。
体の代謝には、ビタミンやミネラルが重要な役割を果たしています。
特にビタミンB群は糖質や脂質、タンパク質の代謝酵素を助ける補酵素として働きます。
ビタミンB1が不足すると、エネルギー産生の中心であるTCA回路（クエン酸回路）が停滞し、ATP（エネルギー）の産生が滞ることがあります。
また、タンパク質が不足すると消化酵素の材料が足りなくなり、消化機能の低下によって栄養吸収にも影響が出ることがあります。
必要な栄養素が足りていないと体はうまくエネルギーを使えず、代謝の歯車がかみ合わなくなる状態に陥ってしまいます。
マッスルデリは管理栄養士監修で栄養バランスが考えられているため、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂取できます。
ダイエットするなら、バランスの良い食事で土台となる栄養を整えることが、大切ですよ。
痩せない理由④：自然な生理現象であるダイエット停滞期
ダイエットを始めて順調に体重が減っていても、ある時期から急に体重が落ちにくくなるという「停滞期」は、自然な生理現象です。
これはダイエットが失敗しているのではなく、実は順調にできているポジティブなサインです。
停滞期は、体重が減ることで体が危険を感じ、ホメオスタシス機能が活発化することで起こります。
体にとっては「変化＝危険」なので、体重が減れば「これ以上は減らさないようにしないと、危ない」と、判断してしまうんです。
多くの方が1か月ほどで停滞期を迎えることがあり、この時期にモチベーションが下がってしまいがちです。
しかし、停滞期は、通常2週間から1か月程度で自然と抜け出せることが多いです。
停滞期中は過度なカロリー制限を強化せず、今までの食事と運動を継続することが重要です。
焦らず根気よく続けていくと、自然と停滞期を抜け出して再び体重が減り始めますよ。
マッスルデリの冷凍宅配弁当で痩せる、5つの理由
- 理想的なPFCバランスで、筋肉を維持しながら脂肪を減らせる
- 1食あたりのカロリーが、低く計算されている
- 管理栄養士監修で栄養不足を防げる
- 電子レンジで温めるだけで、食事管理が簡単に続く
- 50種類以上のメニューで、飽きずに続けられる
マッスルデリの冷凍宅配弁当で痩せる理由には、以上のものがあります。
マッスルデリには、ダイエットを成功に導く科学的な根拠があります。
管理栄養士が監修した理想的な栄養設計と、継続しやすい仕組みが揃っているんです。
なぜ多くの方が痩せるという結果を出せているのか、その理由を見ていきましょう。
痩せる理由①：理想的なPFCバランスで、筋肉を維持しながら脂肪を減らせる
マッスルデリは管理栄養士が監修し、理想的なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を追求しています。
カロリーは抑えつつ、筋肉量の維持・増加に必要なタンパク質はしっかり摂る、多すぎても減らしすぎても悪影響がある脂質と糖質はほどよく摂る、と考えられています。
PFCバランスは、ダイエットやボディメイクにおいて非常に重要です。
たとえば、マッスルデリのLEANプランは1食あたりタンパク質30g以上、脂質15g以下、糖質35g以下で痩せやすい栄養構成になっています。
高タンパク質・低脂質・適量の糖質というバランスで、筋肉を維持しながら脂肪を減らす効果的な組み合わせが実現できます。
同じカロリーでも、フライドポテト400kcalより鶏肉400kcalの方が、体に与える影響（※）は大きく異なります。
※フライドポテト400kcalは、体脂肪増加や血糖変動リスクを伴いやすい。鶏肉400kcalは、ダイエットや体組織維持に有利。
そのため、単なるカロリー制限より、栄養バランスに優れたマッスルデリの効果は高いです。
主食もついているので、自分でごはんやパンを用意して「糖質や脂質を摂りすぎちゃった」という失敗もありません。
痩せる理由②：1食あたりのカロリーが、低く計算されている
たとえば、マッスルデリのLEANプランは、1食あたり約350～450kcalと低カロリーな設計です。
1日3食摂取しても総カロリーは約1200kcalとなり、明らかな減量効果が期待できる摂取カロリーです。
通常の成人男性の1日の消費カロリーは約2000～2500kcal、女性でも約1800～2000kcalと言われています。
マッスルデリのLEANを活用すれば、自然と500～1000kcal程度のカロリーが減少して、理論上は1～2週間で0.5～1kgの減量が可能になります（※）。
※理論値としては正しいけれど、実際の減量では、より時間がかかる可能性が高いです。
一般的な弁当や定食と比較して、マッスルデリの糖質や脂質は控えめに設計されているため、1食あたりのカロリーがかなり少なくなっています。
しかも、マッスルデリは高タンパク質なので満足感が得られ、間食が減ったという声も見られました。
適切にカロリーをコントロールしながらも、食べ過ぎを防ぎつつ満足感も得られる設計になっているのが、マッスルデリの大きな特徴です。
痩せる理由③：管理栄養士監修で栄養不足を防げる
マッスルデリは管理栄養士が献立を監修しているため、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり補給できます。
タンパク質、脂質、炭水化物など、必要な栄養素をバランス良く摂取できるように、専門家が考え抜いた設計になっています。
自炊だと栄養バランスが偏ってしまう方でも、安心して利用できます。
1食で基本的に主食、主菜、副菜が揃っており、彩りにもこだわっているので、見た目でも食事を楽しめます。
ダイエット中の栄養不足は代謝の低下を招き、かえって痩せにくい体を作ってしまいます。
マッスルデリなら、カロリーを抑えながらも必要な栄養素は確保できるため、健康的に痩せることができるんです。
定期購入者は、LINEで管理栄養士に食事相談もできるサービスがあります。
よって、専門家のアドバイスを受けながらダイエットを進められます。
痩せる理由④：電子レンジで温めるだけで、食事管理が簡単に続く
マッスルデリは冷凍で届き、電子レンジで温めるだけで食べられるため、食事管理の手間が大幅に削減できます。
調理や後片付けの手間が省けることで、その分トレーニングに集中できるのが最大のメリットです。
温め時間は600Wで4分30秒～5分30秒程度で、忙しい日でもすぐに食べられます。
賞味期限については、冷凍なので約3か月以上あります。
よって、慌てないで好きな時にレンジで温めて食べられる利便性の高さが、魅力です。
ダイエット失敗の原因として、「買い物や調理の負担による継続困難」が挙げられます。
マッスルデリは、この障壁を電子レンジで温めるだけで解決してくれます。
マッスルデリの冷凍宅配弁当なら、誰でも比較的簡単に理想的な食事管理を継続できるようになります。
継続できることは、ダイエット成功の最大の秘訣です。
痩せる理由⑤：50種類以上のメニューで、飽きずに続けられる
マッスルデリでは、和食・洋食・中華・エスニックなど、50種類以上の豊富なメニューを取りそろえています。
様々なジャンルのメニューが用意されているため、「飽きずに続けられる」と評判です。
新メニューも継続的に追加されるため、長期間利用しても飽きが来にくい工夫がされています。
「メニューの種類が豊富なので、飽きずに食べることができました」という口コミも、見られます。
マッスルデリの味は、栄養バランスを考慮した上で最大限美味しく設計されています。
そのため、ダイエット中のストレスも軽減できます。
「おまかせメニュー」と「好きなメニュー」の2通りの注文方法から選べるのも、ポイントです。
苦手な食材や食べられない食材がある人にとって、メニューを選べるのはメリットになります。
多彩なメニューで食事を楽しめるので、長期的な継続が可能になります。
マッスルデリで痩せるため、効果的な5つの方法
- 適度な運動と組み合わせて、相乗効果を狙う
- 1日1～2食をマッスルデリに置き換える
- 自分に合ったプランを選び、途中で調整する
- 十分な水分摂取で、代謝をサポートする
- 2～3か月は継続して、効果を判断する
マッスルデリで痩せるための方法には、以上のものがあります。
マッスルデリを正しく活用すれば、ほぼ確実にダイエット効果を実感できます。
科学的に裏付けられた方法と実際の成功事例を組み合わせることで、無理なく続けられるダイエットが実現できます。
それぞれの痩せるための方法について、見ていきましょう。
痩せる方法①：適度な運動と組み合わせて、相乗効果を狙う
マッスルデリと運動を組み合わせることで、ダイエット効果が格段にアップします。
実際、マッスルデリで成功した方のほとんどが、運動も併用していることが分かっています。
週に2～3回、30分程度の運動でも十分に効果があります。
筋トレなら自宅でできる腕立て伏せやスクワット、有酸素運動ならウォーキングやジョギングから始めるのが、おすすめです。
マッスルデリの高タンパク質な食事は、運動後の筋肉修復をサポートしてくれます。
筋肉を維持しながら体脂肪を減らせるのは、マッスルデリと運動の組み合わせならではの効果です。
食事8割、運動2割というバランスを意識しながら、無理のない範囲で続けることが成功への近道です。
痩せる方法②：1日1～2食をマッスルデリに置き換える
マッスルデリの効果的な使い方は、1日1～2食を置き換えることです。
多くの利用者が、平日のランチや夕食として活用しています。
特に、栄養バランスが乱れがちなランチや夜ごはんに取り入れることで、1日全体の食事の質が向上します。
朝食や間食も高タンパク質・低脂質を心がけると、さらに効果的ですよ。
「お昼ご飯は、マッスルデリの食事を食べる」など、自分の生活スタイルに合わせて、無理なく取り入れてください。
無理をせずに取り入れられる食事習慣を見つけることは、食事によるダイエットでは大切です。
痩せる方法③：自分に合ったプランを選び、途中で調整する
マッスルデリには4つのプランがあり、自分の体型や目標に合ったものを選ぶことが重要です。
プランは途中で変更もできるので、体の変化に合わせて柔軟に調整できます。
女性ダイエット用のLEANプランは脂質15g以下で、脂肪を減らしながら体を引き締めたい方におすすめです。
男性ダイエット用のMAINTAINプランは、筋肉をつけながら痩せたい男性や体型を維持したい女性にピッタリです。
減量期や増量期などタイミングに合わせて、MAINTAINとLEANを使い分けている方もいます。
定期的に体重や体調の変化を確認しながら、必要に応じてプランを見直すことで、より効果的なダイエットが実現できますよ。
痩せる方法④：十分な水分摂取で、代謝をサポートする
ダイエット中は1日約1.2～2リットルを目安に、こまめな水分摂取を心がけることが大切です。
水分摂取は代謝を促進し、老廃物の排出やむくみの改善につながります。
常温の水をコップ1杯（200ml）ずつ、複数回に分けて飲むのがおすすめです。
日常的に水筒を持ち歩いたり、デスクに水のボトルを置いたりして、こまめに水分補給する習慣をつけましょう。
しっかりと水分を摂ることで血液の流れがよくなり、基礎代謝が向上して脂肪燃焼の効率もアップします。
食べ物の消化・吸収・エネルギー変換、すべての体内代謝に水分が使われるため、適切な水分補給はダイエット成功の鍵と言えます。
ちなみに水分が不足すると、尿量が減って老廃物が体内に蓄積しやすくなったり、身体が水分を保持しようとするため、むくみが悪化する場合もあります。
痩せる方法⑤：2～3か月は継続して、効果を判断する
マッスルデリで確実に結果を出すには、最低でも2～3か月は継続することが必要です。
短期間で判断せず、長期的な視点で取り組むことが成功への近道です。
実際の成功事例を見ると、「3か月で5kg減」など、2～3か月以上継続した方が結果を出しています。
1か月ほどで停滞期が訪れることもありますが、これはダイエットが順調に進んでいる証拠です。
この停滞期を越えたら痩せていくと期待して、モチベーションを維持してください。
長期的に楽しみながら続けられるように、定期的にご褒美を用意したり、自分で自分を褒めてあげることも大切です。
過去の自分と比較して、小さな変化でも認めてあげることで、ダイエットのモチベーションを保てます。
焦らず継続することで、リバウンドしない健康的な体づくりが実現できますよ。
まとめ：マッスルデリで痩せないことから卒業して、美しいカラダを手に入れる
マッスルデリで痩せない理由には、マッスルデリ以外の食事でのカロリーオーバー、運動不足、短期間での判断、プラン選択の誤り、水分不足などがありました。
これらの共通点を理解して改善することで、ダイエット効果を実感できるでしょう。
マッスルデリを効果的に活用するには、適度な運動との組み合わせ、1日1～2食の置き換え、自分に合ったプラン選択、十分な水分摂取、そして2～3か月の継続が重要です。
実際の成功事例からも、これらのポイントを押さえた方が確実に結果を出していることが、分かりました。
マッスルデリは管理栄養士監修の理想的なPFCバランス、低カロリー設計、電子レンジで簡単調理、50種類以上の豊富なメニューなど、ダイエット成功をサポートする仕組みが揃っています。
これらの特徴を活かして、正しい使い方で継続すれば、あなたも理想のカラダを手に入れられます。
焦らず長期的な視点で、楽しみながらダイエットを続けることが成功への近道です。
マッスルデリを上手に活用して、健康的で美しいカラダを目指しましょう。
なお、実際にマッスルデリを利用してダイエットに成功した方の良い口コミなどを、別の記事にまとめました。
こちらの記事も、ご覧ください。
自炊に挫折した中年男性が、宅食弁当で快適な食生活を模索中。
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