デリピックスはダイエットで活用できる！カロリーや糖質を管理するコツ

デリピックスは、ダイエット目的で活用できる冷凍宅配弁当です。

糖質30g以下、たんぱく質20g以上という栄養バランスで、おかずのみプランなら約360kcalと低カロリーを実現できます。

ただし、本格的なダイエット専用の食事ではないため、メニュー選びと食べ方の工夫が重要になります。

この記事では、デリピックスを使ったダイエット方法について、カロリーや糖質に注目して解説します。

忙しい毎日でも美味しい弁当で健康的に痩せたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

ダイエット向きと言える！デリピックスの栄養設計

デリピックスは、適度なダイエット目的での利用に適している冷凍宅配弁当サービスです。

フレンチシェフ監修の本格的な味わいを楽しみながら、カロリーや糖質をコントロールできる点が魅力的ですね。

デリピックスの基本的な栄養設計は、ダイエット向きとも言えます。

デリピックスの栄養成分は、ダイエット中に重要な要素がしっかりと考慮されているからです。

特に注目したいのが、糖質30g以下という設定です。

1日の糖質の最低必要量については、約100gとされています。

その場合、3食のうち1食をデリピックスに置き換えることで、適度な糖質制限が可能になります。

デリピックスを使った、ダイエット目的のカロリー管理

デリピックスでダイエットを成功させるには、カロリー管理がキーポイントになります。

プランやメニューによってカロリーに大きな差があるため、選び方が重要です。

プラン別カロリー戦略

この表を見ると、おかずのみプランが最もダイエットに良い影響を期待できることが分かります。

コンビニ弁当の平均カロリーが600-700kcalであることを考えると、約300kcal以上のカット効果は見逃せません。

メニューの食材別カロリー戦略

デリピックスでダイエット効果を最大化するには、食材の特性を理解したメニュー選択が重要です。

食材によってカロリーやたんぱく質量が大きく異なるため、自分のダイエット段階に合わせた戦略的な選び方を知りましょう。

実践的なカロリーのメリハリ戦略

ダイエット中は低～中カロリーのメニューを中心に選び、時々高カロリーメニューでストレス発散するという「メリハリ戦略」が効果的です。

魚系メニューは総じて低カロリーで高たんぱく質なので、特におすすめですよ。

以下に、カロリーのメリハリ戦略の例をお伝えします。

平日（本格ダイエット期間）: 魚系メニュー中心で徹底的にカロリー制限。

• 月・水・金：白身魚や赤魚系メニュー（200kcal前後）
• 火・木：サーモンやサバ系メニュー（250-300kcal）

週末（維持期）: 鶏肉・豚肉系メニューで適度な満足感を確保。

• 土曜：鶏肉系メニュー（300-350kcal）でストレス解消
• 日曜：豚肉系メニュー（250-300kcal）で翌週への活力補給

この「メリハリ戦略」により、ストレスを溜めずに効果的なダイエットが継続できます。

食材の特性を理解して適切に使い分けることで、デリピックスの真の価値を最大限に引き出せるでしょう。

デリピックスの糖質制限で、ダイエット加速

現代の栄養学において糖質制限は最も注目されているダイエット手法の一つで、糖質を適度に制限することで体脂肪の燃焼を促進できるんです。

一般的な食事では1食あたり60-80gの糖質を摂取することが多いため、デリピックスの30g以下という設定は理想的な糖質制限レベルと言えるでしょう。

デリピックスならではの糖質制限の魅力

糖質を制限すると、体内で以下のような変化が起こります。

• 血糖値の急激な上昇を防ぐ：インスリン分泌を抑制し、脂肪蓄積を防止
• ケトン体の生成促進：体脂肪をエネルギー源として利用開始
• 満腹感の持続：たんぱく質と脂質による満足感向上

デリピックスなら、この糖質制限を「美味しく」「ストレスなく」継続できるのが、最大のポイントです。

従来の糖質制限では、「白米やパンを我慢する」「甘いものを完全に断つ」といったつらい制限が必要でした。

しかし、デリピックスなら、

• フレンチシェフ監修の本格的な味わいで、食事の満足度を維持
• 150種類以上の豊富なメニューで、飽きることなく継続可能
• 綿密に計算された栄養設計で、健康を損なう心配がない
• 調理時間わずか5分で、忙しい日常でも実践しやすい

糖質制限ダイエットに挑戦しやすい、以上の条件が整っています。

糖質制限を続けやすい食事である点は、デリピックスの魅力と言えます。

おかずのみプランで、さらに糖質カット

糖質制限を本格的に行いたい場合は、おかずのみプランの活用がおすすめです。

通常のご飯付きプランでは、雑穀米に約55gの糖質が含まれています。

これをカットすることで、1食あたりの糖質量を15-25g程度まで抑えることが可能になります。

デリピックスのおかずのみプランは、特に糖質制限の初心者にとって理想的な設計と言われています。

その理由には、以下の3つがあります。

理由①：栄養バランスの完璧な設計

糖質だけを減らして他の栄養素を無視するような極端な糖質制限とは違い、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがバランス良く配合されているから。

理由②：継続可能性の高さ

料理の手間がかからないのに栄養バランスが整っているから、続けやすい。

自分で糖質制限食を作ろうとすると、メニューがワンパターンになりがちですが、デリピックスなら毎食違う味を楽しめるから。

理由③：安全性への配慮

急激な糖質制限は体調不良を引き起こすリスクがあるけれど、デリピックスの30g以下という設定は適度で安全だから。

初心者でも安心して取り組める糖質量であるから。

デリピックスの高たんぱく質で、ダイエットを加速

デリピックスのたんぱく質20g以上という設定は、ダイエット成功のカギを握っています。

• 魚系：低脂質でありながら高たんぱく質、オメガ3脂肪酸も豊富。
  体脂肪燃焼を促進する本格ダイエット期間に、最適です。
• 鶏肉系：平均たんぱく質20g超えで満足感が高く、300〜350kcal帯が維持期の緩やかな減量に向きます。
• 豚肉系：程よいボリュームとビタミンB1の糖質代謝促進効果で、継続しやすいダイエットに適しています。
• 牛肉系：高カロリー・高たんぱく質で、運動と組み合わせた筋肉量維持や男性のスタミナ補給におすすめです。

食材とたんぱく質量、カロリー帯の戦略的な使い分け

食材とたんぱく質量、カロリー帯を組み合わせて、ダイエットのフェーズ別にメニューを使い分けます。

そうすることで、デリピックスの高たんぱく質設計を最大限に活用し、効率的なダイエットを実現できます。

本格ダイエット期間（低カロリー・高たんぱく質）

魚系メニュー（サーモン、白身魚、鯖など）と、低脂質の豚フィレ肉の八宝菜を中心に選択。

たんぱく質17g以上を確保しつつ、カロリーを250kcal以下に抑えることで体脂肪を効率的に燃焼。

維持期・緩やかな減量（バランス重視）

鶏肉系（バスク風ロースト、ジンジャーソース、ケイジャンチキン）や鯖系、ハンバーグ（シャリアピンソース）などを選択。

たんぱく質18g以上を保ちながら300–350kcal程度のカロリー帯で、健康的に体型を維持。

運動併用時・男性向け（高カロリー・高たんぱく質）

ヤンニョムチキン、ハンバーグ（ポルチーニソース）、ハッシュドビーフなど、たんぱく質20g以上を確保しつつ400kcal以上のエネルギー補給が可能。

筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、筋肉量維持とパフォーマンス向上をサポート。

たんぱく質のダイエット効果

高たんぱく質食品には、ダイエットを加速させる複数のメカニズムがあります。

代謝アップ効果（TEF：食事誘発性熱産生）

たんぱく質は消化・吸収に多くのエネルギーを消費するため、摂取カロリーの約30%が熱として放出されます。

これは糖質の約6%、脂質の約4%と比較して圧倒的に高い数値です。

筋肉量の維持・増加

ダイエット中は筋肉量が減少しやすいですが、十分なたんぱく質の摂取により筋肉量を維持できます。

筋肉量が維持されれば基礎代謝も保たれ、リバウンドしにくい体質を作れるでしょう。

満腹感の持続

たんぱく質は満腹ホルモンの分泌を促進し、食欲抑制効果があります。

デリピックスのメニューで「思ったより満足感がある」と感じるのも、この効果によるものです。

デリピックスだけでは足りない、痩せるのに必要な要素

デリピックスの冷凍宅配弁当をダイエットに取り入れた場合、「食事の質を高めつつカロリー制限を行う」という点で、大きなメリットがあります。

痩せるには、食事と「運動」「生活習慣」「継続性」という要素を組み合わせることが、鍵になります。

運動や生活習慣の改善と組み合わせることにより、リバウンドしにくい健康的な体を手に入れられるでしょう。

デリピックスの冷凍宅配弁当と痩せるのに必要な要素について、以下の視点から考察してみます。

栄養バランスの最適化による良い影響

デリピックスは、「糖質30g以下」「たんぱく質20g以上」という栄養設計が徹底されています。

これにより、痩せるために必要な要素が揃っています。

• 糖質制限でインスリン分泌を抑え、体脂肪を燃焼しやすい状態に誘導
• 高たんぱく質で筋肉量を維持し、基礎代謝を落とさずにカロリー消費を高める
• 野菜や良質な脂質も配合し、満腹感とビタミン・ミネラルを同時に補える

これらにより、単純な「食事量を減らす」ダイエットよりも、健康的かつリバウンドしにくい体作りが期待できます。

メニュー選択の自由度による継続性

豊富なメニューのラインナップとプラン（ご飯付き、ご飯＋半分ブロッコリー、おかずのみ）により、食べ飽きずに続けやすいのがデリピックスの強みです。

• 魚系メニュー中心なら、低カロリーで本格ダイエット期に最適
• 鶏肉・豚肉メニューで、程良い満足感を得ながら維持期に調整
• 高カロリーなメニューを運動期に取り入れ、ストレスを軽減

この「メリハリ戦略」が、ダイエットの最大の失敗原因である「飽き」や「ストレス」を防ぎ、継続性を高めます。

時短＆調理不要でストレス軽減

多忙な現代人にとって、「調理時間5分」「買い物不要」「後片付けも簡単」という利便性は、大きな魅力です。

• 料理嫌い・忙しいビジネスパーソン・子育て世代でも、手軽に継続可能
• 外食・コンビニ頼みの高カロリー習慣を、置き換えられる
• 時間コストが削減でき、運動や睡眠など他の健康行動にも時間を割ける

このストレスの少なさが「続けられる理由」を裏付け、結果として減量の成功率を高めるでしょう。

運動・生活習慣との相乗効果が重要

ただし、「デリピックスの食事のみで劇的に痩せる」のは、期待しすぎです。

デリピックスを取り入れたうえで以下を組み合わせると、より確実に痩せられるでしょう。

• 週2～3回の有酸素運動（ウォーキングやランニング）で、脂肪燃焼を促進
• 筋トレで筋肉量をさらに増やし、基礎代謝アップ
• 睡眠・ストレス管理で、ホルモンバランスを整える

これらを掛け合わせることで、食事改善＋運動＋休養の三本柱が築かれ、リバウンドリスクを抑えつつ健康的に痩せることが可能です。

デリピックスでダイエットを、おすすめしない人の特徴

デリピックスは優れたダイエットサポート食品とも言えますが、すべての人に適しているわけではありません。

以下のような方には、他の選択肢を検討することをおすすめします。

• コストを最重要視する人
• 量をしっかり食べたい人
• 本格的なボディメイクが目標の人

それぞれのおすすめしない人について、お伝えします。

コストを最重要視する人

多くの場合で1食あたり700円以上の価格設定は、コストパフォーマンスを重視する方には負担が大きいかもしれません。

月間コスト比較（30食分）の例。

• デリピックス：約21,000円以上
• 自炊（簡素な食事）：約15,000円
• 冷凍食品中心：約18,000円

ただし、時間コストや栄養バランスを考慮すると、一概に「高い」とは言えない面もあります。

価値観によって判断が分かれるところですね。

量をしっかり食べたい人

デリピックスのメニューは、味わい重視のため量的な満足感は控えめです。

なので、特に以下の方は物足りなさを感じる可能性があります。

• 体格の大きな男性
• 肉体労働に従事している方
• 食べることが最大のストレス発散という方

このような場合は、デリピックスを「メインの一品」として捉え、野菜やスープを追加するなどの工夫が必要になるでしょう。

本格的なボディメイクが目標の人

厳密なPFC（たんぱく質・脂質・糖質）管理が必要な方には、デリピックスは不向きです。

その理由は、以下のものがあります。

• カロリー設定に明確な基準がない
• メニューによる栄養素のばらつきが大きい
• 筋トレ専用の高たんぱく食品（1食40g以上など）と比べて、物足りない

競技レベルの選手を目指す場合は、他の食事を食べるの方が良いでしょう。

デリピックスでダイエットを、おすすめする人の特徴

一方で、デリピックスが非常に適している人の特徴もあります。

以下に当てはまる方なら、きっと満足できるはずです。

• 美味しいものを食べながら、痩せたい人
• ゆるくダイエットしたい人
• ダイエット食事の準備で、時短を重視する人

それぞれのおすすめする人について、見ていきましょう。

美味しいものを食べながら、痩せたい人

「ダイエット食品の味に我慢できない」という方にこそ、デリピックスをおすすめします。

フレンチシェフ監修の本格的な味わいは、ダイエット中でも食事の楽しみを奪いません。

むしろ、「今日はどのメニューを食べようかな？」というワクワク感が、ダイエットのモチベーション維持に役立つでしょう。

ダイエットを「我慢」ではなく「楽しみ」に変えられるのは、デリピックス最大の魅力と言えます。

ゆるくダイエットしたい人

「我慢しすぎないダイエット」を求める方には、デリピックスが最適です。

デリピックスが提供する「ゆるダイエット」の魅力には、以下のものがあります。

• 美味しさを犠牲にしない
• 極端な食事制限が不要
• ストレスが少ないため継続しやすい
• 外食気分を味わえる

デリピックスの食事は、ダイエット食品っぽくないです。

美味しい物を食べてダイエットできるのは、とても良いです。

ダイエット食事の準備で、時短を重視する人

忙しい現代人は、ダイエットの準備も時短したいです。

デリピックスは、そのニーズにぴったりです。

• 調理時間：電子レンジ5分のみ
• メニュー考案：好みを学習して自動提案
• 買い物：不要（定期配送）
• 後片付け：容器を捨てるだけ

実際にデリピックスの冷凍宅配弁当を活用すると、夕食の準備時間を劇的に短縮できたりします。

時間的コストパフォーマンスを考えると、デリピックスの弁当は決して高い買い物ではないかもしれません。

まとめ：デリピックスを活用したダイエットで、理想の体型を手に入れよう

糖質30g以下、たんぱく質20g以上という栄養バランスで、美味しく健康的な減量をサポートしてくれると言えます。

特に重要なのは、自分のダイエット目標に合わせたプランの選択です。

• 本格的に痩せたい方は、おかずのみプラン（約360kcal）、
• 緩やかな減量を目指す方は、ご飯+半分ブロッコリーのプラン（400-450kcal）

というように、柔軟に調整できるのがデリピックスの強みです。

ただし、デリピックスはダイエット専用サービスではないため、過度な期待は禁物です。

あくまで、「美味しい食事を楽しみながら、無理なく健康的に痩せる」ために活用することが、成功の秘訣でしょう。

忙しい毎日でも、フレンチシェフの本格的な味を楽しみながらダイエットできるなんて、とても魅力的だと思いませんか？

まずはお試しで注文して、美味しい食事でダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

なお、デリピックスの口コミについては、別の記事にまとめました。

こちらの記事も、ご覧ください。

ケンイチロウ

ブログ管理人

自炊に挫折した中年男性が、宅食弁当で快適な食生活を模索中。

様々な宅配食サービスを検討しながら、手間なく健康的に食べられる食事を、提案します。