マッスルデリをいつ食べる？あなたの目的に合わせた最適なタイミングを、解説
マッスルデリをいつ食べるのが最適なのか、迷っていませんか？
実は、食べるタイミング次第で、ダイエットやボディメイクの効果が大きく変わってきます。
マッスルデリは高タンパク・低カロリーな栄養設計で、目的に合わせた4つのプランを用意しています。
これらのプランを「いつ食べるか」によって、その効果を最大限に引き出すことができます。
この記事では、ダイエット目的の方とボディメイク目的の方、それぞれに最適な食べるタイミングを解説します。
昼食に取り入れるべきか、トレーニング後がいいのか、夕食として活用すべきなのか。
あなたの食事スタイルに合った食べ方を、見つけていきましょう。
食べるタイミングを意識するだけで、理想のカラダづくりがグッと近づきますよ。
ダイエット目的で、マッスルデリをいつ食べる？おすすめタイミング2選
- ダイエット中の昼食で食べる
- ダイエット中の夕食で食べる
ダイエット目的でマッスルデリを食べる際、以上のタイミングがおすすめです。
それぞれの食べるタイミングを、お伝えします。
いつ食べる①：おすすめ、ダイエット中の昼食で食べる
ダイエット目的でマッスルデリを食べるなら、昼食として取り入れるのが最もおすすめです。
実際、マッスルデリの一部のダイエット成功者が昼食に活用しています。
昼食の時間帯は、代謝が最も活発になる時間帯です。
このタイミングでしっかり栄養を摂ることで、午後の活動をサポートし、夜のドカ食いも防げます。
また、朝食から昼食、昼食から夕食までの間隔が適切に保たれることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくい体づくりができます。
たとえば、職場でのランチタイムにマッスルデリを食べることで、外食やコンビニ弁当と比べてカロリーや栄養バランスをしっかりコントロールできます。
外食は美味しくて手軽ですが、どうしてもカロリーを摂りすぎたり、栄養が偏ってしまいがち。
だけど、マッスルデリを食べるなら、LEANプランで350～450kcal、タンパク質30g以上という理想的な栄養設計です。
なので、面倒なカロリー計算や栄養の心配がありません。
いつ食べる②：効果を期待できる、ダイエット中の夕食で食べる
夕食としてマッスルデリを活用するのも、ダイエットには非常に効果的です。
特に、仕事終わりに運動やジム、ストレッチなどカラダを動かす時間がある方には、夕食にマッスルデリを食べると良いです。
高タンパクな食事をして体にしっかり栄養補給してあげることが、大切だからです。
夕食時には糖質を控えめにして、タンパク質と野菜を中心にすることがダイエットの鉄則ですが、マッスルデリならその栄養バランスが完璧に計算されています。
夕食のタイミングで重要なのは、就寝の3時間前までに食事を済ませることです。
遅い時間帯に食事を摂ると、太りやすくなったり、睡眠の質が低下したりと様々な影響が出ると言われています。
理想的には18時から19時の間に夕食を摂ることで、体に脂肪をため込みにくくなります。
夕食が遅くなりそうな日は、16時から17時頃に間食を取り入れて、20時から21時に夕食という流れがダイエットには効果的です。
この場合、間食は軽めにして、夕食にマッスルデリを活用すれば、栄養バランスを崩すことなくダイエットを継続できますよ。
ボディメイク（体作り）目的で、マッスルデリをいつ食べる？効果的な3つのタイミング
- 毎日の昼食
- トレーニング後24～48時間
- 運動しない日では、昼食または夕食
ボディメイクが目的でマッスルデリを食べる際、以上のタイミングがおすすめです。
それぞれの食べるタイミングを、お伝えします。
いつ食べる①：確実な栄養管理を実現する、毎日の昼食
ボディメイク目的でも、昼食にマッスルデリを活用することで、確実な栄養管理を実現できます。
特に、平日のランチタイムは外食やコンビニに頼りがちです。
しかしマッスルデリなら、高タンパク・適切なカロリー設計で、体づくりに最適な食事を摂ることができます。
昼食の時間帯は代謝が活発で、摂取した栄養素をエネルギーに変換しやすいタイミングです。
この時間にしっかりと栄養を摂ることで、午後のトレーニングや仕事のパフォーマンスを高めることができます。
また、朝食・昼食・夕食という規則正しい食事リズムを保つことは、体内時計を整え、筋肉の合成にも良い影響を与えます。
筋トレを本格的に行なっている方の場合、1日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり1.6～2.0g程度と言われています。
体重60kgの方なら、96～120gが目安です。
たとえば、マッスルデリのMAINTAINプランでは1食あたり35g以上、GAINプランなら50g以上のタンパク質が摂れます。
なので、昼食に活用することで、1日の必要量の3分の1以上を確保できます。
いつ食べる②：トレーニング後24～48時間
ボディメイクやマッチョを目指している方にとって、トレーニング後の栄養補給は非常に重要です。
運動をすると、筋肉を作るスピード（筋タンパク質合成）が増加します。
特に筋トレのような負荷のかかる運動の場合、筋タンパク質合成は運動後1～2時間でピークとなります。
そして重要なのは、この筋タンパク質合成の増加状態は、運動後24～48時間継続するという点です。
よって、トレーニング後48時間の栄養補給が鍵と言えます。
トレーニング当日だけでなく、翌日も十分なタンパク質を摂取することが重要です。
トレーニング後の48時間において、マッスルデリを食べたら、タンパク質を始め炭水化物も一緒に摂れます。
そのため、筋肉の修復と成長に必要な栄養をバランスよく補給できます。
マッスルデリは、プランに応じて1食あたり20～50g以上のタンパク質を含みます。
高タンパク質・低脂質・適量の炭水化物という理想的なPFCバランスで、設計されています。
これにより、筋肉量を維持しながら体づくりをサポートします。
いつ食べる③：運動しない日では、昼食または夕食
トレーニングがある日と比べて、運動しない日は、総カロリーをやや控えめにするのが鉄則です。
タンパク質摂取量については、1.6g以上を下回らないようにすることが大切です。
マッスルデリを昼食または夕食に取り入れることで、運動しない日でも筋肉の分解を防ぎ、継続的な体づくりをサポートできます。
ボディメイクでは、トレーニングをする日だけでなく、運動しない日の食事タイミングも非常に重要です。
筋肉は運動後48時間にわたって作られ続けるため、休息日にも良質なタンパク質をしっかり摂る必要があります。
運動しない日は、筋肉の修復や維持がメインの目的になります。
そのため、鶏むね肉や魚、大豆製品など高タンパクな食材が有効です。
その一方で、炭水化物は活動量に応じて量を抑えることが理想とされています。
マッスルデリなら、プランに応じて適切なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）が設計されています。
なので、運動しない日でも安心して食べられます。
大切なのは、継続できるタイミングで食べること
実際にマッスルデリを利用している方の状況を調べたところ、昼食に食べている方が目立ちます。
その理由として、「確実に食事管理できるタイミング」といった声が挙がっています。
でも、これはあくまで一例です。
トレーニングした後や夕食として活用している方も、多いです。
大切なのは、ご自身の生活リズムや目的に合わせて、継続できるタイミングを見つけることです。
マッスルデリは冷凍の宅配弁当です。
冷凍保存できるので、好きな時に好きな場所で食べられるのも大きなメリットです。
忙しい日の時短食として、トレーニング後の栄養補給として、あるいは食事管理を徹底したい平日のランチとして、様々なシーンで活用できます。
マッスルデリの食べ方を習慣化するため、実践的な4つのコツ
- 確実に食べられるタイミングを見つけること
- リアルな目標を設定すること
- 食事の終了を示す合図を決めること
- 食べ過ぎた翌日に、マッスルデリを食べること
マッスルデリの食べ方を習慣化するコツには、以上のものがあります。
マッスルデリを効果的に活用するためには、習慣化することが何より大切です。
いくら栄養バランスが整っていても、続けられなければ意味がありませんよね。
ここでは、マッスルデリの食べ方を習慣化するための実践的なコツを、お伝えします。
習慣化コツ①：確実に食べられるタイミングを見つけること
まず、自分の生活スタイルに合わせて、最も確実に食べられるタイミングを見つけることが重要です。
例えば、夕食は急な会食が入ることも多いという方は、確実に食事管理できる昼食にマッスルデリを利用するのがおすすめ。
また、職場にマッスルデリを届けてもらえば、必ず受け取りができるので、食べる周期が乱れることがありません。
冷凍庫にマッスルデリが増えてきたという場合は、一度お届け先を職場に変えたり、職場にマッスルデリを持って行ったりしてみるのも良い方法です。
朝、冷凍庫から出して凍ったまま保冷バッグに入れ、保冷剤を一緒に入れて持っていきます（※）。
職場に着いたら、食べる直前に電子レンジで加熱してください。
※たとえば5時間以上、冷凍弁当を持ち歩く場合は、高性能な保冷バッグと十分な保冷剤が必要です。
習慣化コツ②：リアルな目標を設定すること
継続のコツとしては、リアルな目標設定が挙げられます。
自分にとって無理のない範囲で目標を設定することで、大きなストレスがなくて続けやすいでしょう。
さらに、同じような目標を持つ仲間を作ることも、継続には役立ちます。
たとえば、同じようにダイエットを目指している知人や友人と励まし合うことで、続ける気持ちを保てるでしょう。
習慣化コツ③：食事の終了を示す合図を決めること
マッスルデリは1食で、栄養バランスが完結しています。
そのため、食後にだらだらと他の食べ物を食べないように、「食事終了の合図」となる行動を習慣化することが効果的です。
おすすめの合図には、以下のものがあります。
- ホットブラックコーヒーやストレートティー：苦みとカフェインが「食事の区切り」を脳に伝え、食欲を抑制します。
- 50℃前後の白湯：食後30～60分後にゆっくり飲むと、満腹中枢を刺激します。
- 丁寧な歯磨き：「歯をきれいにしたから食べない」という心理が働き、その後に食べるのを防ぎます。
- キシリトールガムやミントタブレット：咀嚼刺激と爽快感で、満足感が得られます。
このような行動を毎回繰り返すことで、無意識に食事終了の合図となり、食後の過食を自然に防げるようになります。
習慣化コツ④：食べ過ぎた翌日に、マッスルデリを食べること
飲み会で美味しい物をたくさん食べたなど、食べ過ぎてしまった翌日に、マッスルデリで食事を調整するように意識します。
「今日は食べすぎた…」というときは、次の日の食事をマッスルデリにすることで調整できる。
そう考えておけば、たとえばダイエットに柔軟に対応できますよ。
なお、食事管理は単に体重を減らすためだけではなく、健康的な生活習慣を身につけるための手段でもあります。
食べ過ぎてもマッスルデリを活用すれば、体の健康維持にも役立つでしょう。
まとめ：マッスルデリをいつ食べるかで、理想のカラダづくりが変わる
マッスルデリをいつ食べるかは、あなたの目的によって最適なタイミングが変わってきます。
ダイエット目的なら、代謝が活発な昼食時、ダイエット運動後の夕食時に、マッスルデリを活用するのが効果的です。
一方、ボディメイク目的なら、毎日の昼食での確実な栄養管理、トレーニング後の24～48時間、そして運動しない日の規則正しい食事タイミングが鍵になります。
大切なのは、自分の生活スタイルに合わせて、確実に食べられるタイミングを見つけることです。
マッスルデリは冷凍保存できるので、好きな時に好きな場所で食べられる便利さがあります。
職場に届けてもらったり、冷凍のまま持っていったりと、工夫次第で様々なシーンに対応できます。
マッスルデリの高タンパク・低カロリーな栄養設計は、食べるタイミングを意識することで、その効果を最大限に引き出すことができます。
食べるタイミングを意識して、あなたも理想のカラダづくりを始めてみませんか。
マッスルデリを食べることで、あなたの目的に向かって確実に前進できますよ。
なお、マッスルデリの口コミや評判については、別の記事にまとめました。
こちらの記事も、ご覧ください。
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